przysiady na

[...] każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..) Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół.. Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż się prosi o przysiady! Jest to częsty zarzut pod kątem ROPu właśnie.. Ma wszystko, poza nogami! Tutaj VD jest wentylem bezpieczeństwa. Niech press będzie priorytetem, ale te nogi niech [...]

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach.

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach. Wiem, z [...]

[...] drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka dni, pierwszego sierpnia (bo teraz i tak poza msd jestem, wyjechałem z [...]

Jakby nie spojrzał do dalszego doskonalenia się nadaje. Długa droga przede mną, ale spodobały mi się wymachy nawet bardzo, więc dalej będę nad nimi pracował. No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco: Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6,9,9 francuskie wysciskanie 12,9,9 unoszenie nog w lezzeniu na lawce 20,20,20 spinannie tlowia w lezeniu 20,15,15 wt. przysiady ze sztangleikami 12,9,9 podciagnie sztangliekk w opadzie tlowia oburacz nachwytem 12,9,9 przysiady wykroczne ze sztanliekami 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie [...]

-Przysiady ze sztanga na barkach -wykroki ze sztangielkami -przysiady ze sztanga trzymana z przodu -prostowanie nóg (maszyna)-dobijam malym ciezarem. -zginanie nog w lezeniu (maszyna) -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie [...]

[...] Taurine, Betaine Anhydrous, Histidine Malate, Citrulline Malate, Caffeine Anhydrous, Bis Picolinato Oxo Vanadium (BPOV), Glycine Sinesis Concentrate (From Leaves) trening: przysiady - 150kg(+5kg) 5powtorzen 5 5 wyciskanie - 85kg(+5kg) 5 5 3 2 MC - 110kg(+5kg) 5 5 5 wyciskanie na maszynie - 87,5kg(+0kg) 5 5 5 prostowanie ramion - 47,5kg(+2,5kg) [...]

[...] 25g Na treningu: bc+eaa 20g lucozade 250ml Trening: wyciskanie - 87,5kg (5RM +7,5kg ) 5 5 5 MC - 115kg(+7,5kg) 5 5 5 wyciskanie na maszynie - 87,5kg(+0kg) 5 5 5 przysiady - 150kg (+5kg) 5powtorzen 5 5 prostowanie ramion - 49kg(+4kg) 5 5 5 francuskie - 49kg(4kg) 5 5 5 szrugsy tylnie - 90kg(+10kg) 5 5 5 Znowu ponad 60min [...]

[...] po tyłku %-) Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia [...]

[...] psie, Później jakoś poszło... 06.11.2015 / 3 DT Trening B Rozgrzewka: rowerek 7min, rozgrzanie stawów, podpatrzona rozgrzewka nadgarstków dodana przez Ghortę, Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg poobijałam sobie pod obojczykami, ciężar w samy raz. Muszę przepilnować przepilnować [...]

[...] siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. przysiad z nogami [...]

[...] Dzień 18 / DT / 21.11.2015 Samopoczucie: nie moglam sie dobudzic. musze sie przestawic na trening w ciagu dnia. Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]

[...] 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie na maszynie 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 20/20/20 PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps [...]

Tak tylko bery napisał że 2x przysiady są trzeba zmienić na inne ćwiczenie nie wiem jakie bo zawsze robiłem przysiady i mówie że siłownie mam u kolegi a drążek mam w domu i się w dni nietreningowe często podciągam a napisał też zeby ułożyć jeden cały to też nie wiem co robić czy wszystkie do jednego ? wolałbym ćwiczyć tak jak jest jak moge prosić [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

20.06.2010r NOGI I. Przysiady 1. 100x12 2. 110x10 (Przysiady bez zmian) 3. 120x8 II. Suwnica 1. 150x12 (140x13) 2. 160x12 (150x12) 3. 170x12 (160x13) III. Wykroki 1. 20x10 3s (bez zmian) IV. Tył uda 1. 55x10 3s (50x12) ŁYDY I. Suwnica 1. 70x15 2. 80x15 3. 90x15 (bez zmian) 4. 100x15 II. Wspięcia palców z hantlem 1. 35x12 4s (35x10 3s) Dodatkowo [...]

georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]